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Lo stress è il male della nostra epoca. Oggi è davvero difficile non essere sotto pressione; l’ambiente esterno, i ritmi frenetici di vita, l’incertezza quotidiana, sono tutti elementi che combinati generano in noi un forte senso di ansia e un malessere profondo. Spesso quando tentiamo di rilassarci, non facciamo altro che aumentare il problema, poiché non riusciamo ad interrompere il flusso di pensieri e liberare la mente e questo causa gravi danni sia fisici che mentali. È importante imparare a gestire lo stress e non lasciarsi travolgere. Non sempre è necessario l’intervento di uno psicologo, basta attuare alcuni semplici trucchi e seguire sane abitudini.
Per prima cosa è utile identificare il momento. Un indizio è la tensione muscolare (si tende a stringe le labbra), ma anche un senso di malessere a livello dello stomaco. Questi sintomi ci avvertono che è il momento di prenderci una pausa e rilassarci. Spegnere il cervello per un momento e guardare un’immagine rilassante e che trasmette un senso di calma e benessere, come un paesaggio, può aiutare.
Spesso poi sapere che siamo stressati aumenta l’ansia in maniera esponenziale. Ci sentiamo angosciati e vogliamo liberarci di quella terribile sensazione. Cosa fare? Meglio sviare l’attenzione. Lo stress si combina a una risposta di attacco o di fuga. La nostra attenzione è focalizzata tutta sull’oggetto che ha generato lo stato di ansia. Ecco perché è importante spostare altrove l’attenzione, ma come fare per tenerlo a bada e quali sono i sintomi? Ecco a seguire le risposte
Sintomi dello stress
Nel lungo periodo, ossia quando diventa cronico, è pericoloso per l’organismo poiché comporta alterazioni a livello metabolico, ormonale, respiratorio e cardiaco.
Lo stress fisico causa:
- mal di testa
- disturbi del sonno
- dolori muscolari
- problemi digestivi
- perdita del desiderio sessuale
- pressione sanguigna alta
Lo stress emotivo causa:
- ansia
- malumore
- irrequietezza
- perdita di motivazione e di autostima
- irritabilità
- tristezza
Se lo si gestisce e combatte, la situazione peggiora e si manifestano altri sintomi come: eccesso di cibo o alcool, depressione, isolamento, attacchi di panico, dipendenza dal fumo.
Come gestire lo stress: l’importanza dell’alimentazione
Molte persone usano il cibo come mezzo per alleviarlo e nel caso di stress cronico prolungato nel tempo si mangia di più.
È dimostrato che mangiare cibi gradevoli allevia i sintomi e quindi il cibo diventa così una consolazione, una fuga, una gratificazione. Alcuni cibi dolci aumentano il livello di serotonina, l’ormone che migliora l’umore e genera benessere, ma provocano un circolo vizioso e dipendenza. Alcuni alimenti, poi, alimentano gli sbalzi d’umore e l’ansia e quindi risultano dannosi per il nostro organismo e vanno evitati.
Come cibi e rimedi anturali anti-stress sono consigliati:
- mirtilli
- cereali
- alghe
- melissa
- camomilla
- passiflora
- tiglio in gemmoderivato
- pesce
- legumi
È importante seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, evitando vizi come fumo ed alcol e facendo anche attività fisica regolare. Questo è il modo migliore per prevenire lo stress.
Ricorda anche che durante un attacco di ansia è importante sorseggiare acqua a piccoli sorsi e fermarsi dalle attività che si stanno svolgendo.
Gestire lo stress con l’attività fisica
L’attività fisica costante riduce l’ansia e migliora la qualità della vita. Lo sport fa bene all’umore e praticarlo regolarmente allevia lo stress, elimina l’ansia e attenua i sintomi della depressione. Non deve essere però percepito come un peso o un obbligo.
Bisogna scegliere lo sport che si preferisce e farlo con piacere che sia yoga, pilates, spinning, zumba, tennis, danza. Si può cominciare a cercare nella propria città e magari trovare dei professionisti di pilates a Monza, che possano aiutare ad alleviare lo stress con lezioni individuali o di gruppo. In alternativa, se invece si preferisce restare comodamente a casa, esistono tanti corsi online per allenarsi in tutta sicurezza con un personal trainer.
Aromaterapia e stress
L’aromaterapia è un ottimo rimedio per combattere e alleviare ansia e depressione. Alcuni oli essenziali aiutano a migliorare l’umore come la lavanda, la vaniglia, il gelsomino, la camomilla e l’arancio dolce. Si possono utilizzare poche gocce nella vasca da bagno prima di coricarsi o inseriti nell’aroma-diffusore o ancora diluiti in olio vettore o crema base e massaggiati sul corpo e sul plesso solare.